瑜伽我练的是“拜日式”+倒立辅助。每天早晨做12式拜日式，重复3轮，每式停留5-8秒。每周加练肩倒立3组，每组保持30-60秒，靠墙辅助。呼吸采用腹式呼吸，每分钟6-8次。
三个月瑜伽后，肩颈疼痛消失，体前屈从手指触地进步到手掌贴地，体重稳定在65kg，核心力量增强。注意：有高血压或颈椎病的人先做改良版，倒立前一定要热身，出现头晕立即停止。最好在专业教练指导下入门。

北京长城一日游攻略推荐从北京站出发，乘坐S2线火车到八达岭站，单程票价6元，车程约1小时。长城门票120元，建议工作日早8点入园避开人潮。住宿选八达岭附近如家酒店，标准间280元/晚，房间干净有暖气，离景区仅5分钟步行。行程安排两天一晚：第一天上午爬长城，下午回市区吃北京烤鸭；第二天早上自由活动后返程。实用建议带水和防晒，避开周末高峰。